綺麗な丸みとラインのある肩を作る為の肩のトレーニング種目7選

最近は女性でも肩を鍛える方が増えてきましたね。

たしかに女性が肩を鍛えるメリットはたくさんありますが、まだまだ「肩幅が広くなるんじゃ…」のような抵抗感がある人もいますよね。

この記事ではそんな方に肩を鍛えるメリットをお伝えするとともに、今肩を鍛えている方も使えるトレーニングメニューをご紹介します。

是非、参考にしてみてくださいね。

この記事で説明する「肩」とは

「肩」と聞くと肩こりで痛くなる、首の横の部分を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

この記事で説明していく「肩」は、肩こりの部分ではなく、肩パットを付ける位置の肩です。

筋肉でいうと三角筋。

肩こりで痛くなる部分の肩にあたる筋肉は僧帽筋の上部。

ここを鍛えてしまうと、首が太く見えてしまうので要注意です。

実際にトレーニングをするときにも、僧帽筋に効いてしまっていたらNG。

三角筋を鍛えるという意識を持ってトレーニングしていきましょう。

女性が肩を鍛えるメリット

女性が肩を鍛えたら、いったいどんないいことがあるのか、こちらでご紹介します。

なで肩を直す

バッグの持ち手やキャミソールの紐がすぐ肩から落ちてしまうなど、なで肩で悩んでいる方に肩のトレーニングはオススメです。

綺麗な丸みのある肩を作る・腕と肩の境目を作る（肩の筋肉のラインを作る）

近年は、中村アンさんなど、女優やモデルの方もトレーニングをされていますよね。

そういった方は細くても筋肉が程よくつき、それぞれの筋肉のラインがうっすら見えていたりします。

ボディメイクのコンテストに出ている方のような肩とまでは行かなくても、そのくらいの肩なら綺麗ですよね。

そういった、筋トレをしてできる綺麗な肩を作りたいという方にも肩のトレーニングはオススメです。

肩の種目7選

肩を鍛えるメリットが分かって、ちょっとやってみよう！という方に、これから「効く！」「筋肉痛が来た、成長した！」と私が実際に感じた肩の種目を7つお伝えします。

私はこの7種目を週に1回取り入れていますが、明らかに肩が丸みを帯びてきています。

全部やるもよし、選んでやるもよし、やってみたい種目だけ取り入れるもよし。

少しでも参考になれば幸いです。

マシンショルダープレス

定番。マシンは軌道が安定しているのでダンベルやバーベルより簡単で、効かせやすいです。

効かせやすく、肩の種目の中では高重量を扱える種目なので、疲れていない前半でやるのがオススメ。

私は一種目目にやることが多いです。

鍛えられる筋肉

• 三角筋前部・中部
• 上腕三頭筋（二の腕の筋肉）

やり方

1. 耳たぶ横あたりにグリップが来るよう、シートの高さを調整します
2. 肘が90度になるところでグリップを握ります
3. 息を吐きながら上に押し上げ、吸いながら下ろします。
4. 3を繰り返していきます。

ポイント

• 肘は伸ばし切らないように注意しましょう。
• 肩はすくめず、下げたまま行います
• 下ろすときは丁寧に。

ダンベルショルダープレス

マシンショルダープレスと鍛えられる部位は同じですが、ダンベルで行うため不安定性が増し、肩関節を安定させるために働く「ローテーターカフ」というインナーマッスルも刺激されます。

最初は難しいので、フォームが安定するまでは軽い重さから始めましょう。

時間がない方はマシンかダンベル、どちらかを選んで行って下さい。

鍛えられる筋肉

• 三角筋前部・中部
• 上腕三頭筋

やり方

1. アジャストベンチの背もたれ部分の角度を地面と垂直になるように設定します。
2. ダンベルを両手に持ち、ベンチに座ります。ダンベルは膝の上に乗せていきます
3. オンザニーテクニックを用いて、ダンベルを肩の上まで持ち上げます。
4. 息を吐きながら、ダンベルを天井に向かって押し上げます。
5. 息を吸いながら、耳たぶ横までダンベルを下ろしていきます。
6. 4と5を繰り返します。

ポイント

• ダンベルは常に床と水平の状態で動かしましょう。

サイドレイズ

三角筋中部単体を鍛えるのに効果的な種目です。

重すぎる重量を扱うと僧帽筋に効いてしまうことが多いので、まずは軽い重量×高回数（20〜30回程度）で練習をしましょう。

鍛えられる筋肉

• 三角筋中部

やり方

1. ダンベルを両手に持ちます。
2. 身体の横から肩の高さまでダンベルを横方向に持ち上げ、耐えながら戻します
3. 2を繰り返します。

ポイント

• 肩関節の構造上、真横に持ち上げると肩を痛める恐れがあるため、やや斜め前方向にダンベルを持ち上げるようにします。
• 肘を伸ばしきると、肘外側に負担がかかるため、やや肘を曲げて行います。
• 肘が手の真横、もしくは手よりも上に来るように腕を横に上げていきます。
• とにかく肩の力を抜いて行います。

リアレイズ

三角筋の後部を鍛える種目ですが、コツを掴むのが難しい種目の１つです。

サイドレイズと同じように、軽重量×高回数で行いましょう。

鍛えられる筋肉

• 三角筋後部

やり方

1. ベンチの先端に座り、おへそが床に向くように体を前に倒します
2. 床に置いてあるダンベルを握ります。
3. 1でとった体勢のまま、腕を下に下ろした状態からスタートします。
4. 肘から下は床に向けて垂らした状態で、肘から上は床と水平になるくらいまで真横にあげていきます。
5. ゆっくりとダンベルを下に下ろしていきます
6. 4と5を繰り返します。

ポイント

• 肩甲骨を開いた状態で行います。ダンベルを上げる際に肩甲骨を寄せてしまうと、肩ではなく、背中に効いてしまいます。

ケーブルフロントレイズ

トライセプスロープを用いて行います。

トライセプスロープがない場合はストレートバーなどで代用しましょう。

また、ケーブルが空いていない時や、ジムにケーブルマシンがない場合はダンベルを用いて行いましょう。

鍛えられる筋肉

• 三角筋前部

やり方

1. ケーブルマシンに背を向け、足と足の間にケーブルを通して立ちます
2. トライセプスロープの端を持ちます
3. 肩のラインよりやや上まで、肘を伸ばした状態でゆっくりと重りを持ち上げていきます。
4. 耐えながらゆっくりと下ろします
5. 3と4を繰り返します。

ポイント

• 反動を使わずゆっくりと上げます。
• 下ろす際に握っている手をやや緩めて、肩に重さを乗せるように下ろします。

フェイスプル

こちらもトライセプスロープをケーブルマシンにつけて行います。

ケーブルフロントレイズは下から引っ張りますが、フェイスプルは上からです。

ケーブルの位置をしっかりセッティングして行いましょう。

フェイスプルは三角筋後部を鍛える種目ですが、割と重い重量を扱えます。

リアレイズとはまた違った刺激になると思うので、時間がある方は取り入れてみてください。

鍛えられる筋肉

• 三角筋後部

やり方

1. ケーブルマシンを正面に、膝立ちになります。
2. トライセプスロープの端を持ちます。
3. 顎を引き、肘を外に向けます
4. 手が耳の横辺りに来るところまで肘を曲げてロープを引っ張ります
5. ゆっくりと肘を伸ばします。
6. 4と5を繰り返します。

ポイント

• 肩甲骨を開いた状態のまま、ロープを引きます
• 膝立ちだと身体が安定しない場合は体育座りのように膝を立てて座った状態で行うと安定します。

オルタネイトサイドレイズ

最後の追い込みに。

回数で追い込むので重さは2.3kgで大丈夫です。

鍛えられる筋肉

• 三角筋中部

やり方

1. ダンベルを両手で持ち、足を腰幅程度に開いて立ちます。
2. 左のダンベルを肩のラインまで上げ、それをキープした状態で、右手はサイドレイズを5回行います。
3. 逆にして同様に行います。
4. 2、3と同様にして、4.3.2.1とサイドレイズの回数を減らしていきます。
5. サイドレイズの回数1回が終わったら両手でサイドレイズを10回行い、終了します。

ポイント

• 回数が多いですが雑にならないように気をつけましょう。

綺麗な肩を作ろう！

いかがでしたか？

ご紹介した種目を1つでも、いつものトレーニングに取り入れて頂けたら嬉しいです。

始めは僧帽筋に効いてしまったり、なかなか成長が感じられないかもしれません。

私も最初は僧帽筋にばかり効いて、肩のトレーニングが大嫌いでした。

でも続けて、少しずつフォームを変えてみたり、本当は嫌だけど重さを軽くしてみたりしてコツを掴んでいきました。

継続は力なり。です。

理想の身体になるために皆んなで一緒に頑張っていきましょう！

フィットネスビキニ大会当日の持ち物 準備するもの・必要なもの

最近、安井友梨さんを筆頭に、フィットネスビキニなどボディメイクの大会があることが少しずつ知られてきていますね。

そんな中、「せっかく筋トレをしているんだから出てみよう！」と、ボディメイクの大会に出場する方も増えてきました。

初めて出場する方は、大会当日の持ち物で必要なものやあった方がいいものなど、想像がつかないですよね。

私もその中の一人で、先日、JBBF（日本ボディビルフィットネス連盟）の関東オープンという大会のビキニフィットネス部門に初めて出場したのですが、何を持って行くべきかすごく悩みました。

今日は、実際に大会に出場してみて必要だと感じたもの、あったら便利だなと感じたものをご紹介していきます！

是非、参考にしてみてくださいね(^^)

［:contents］

選手証

JBBFの大会に出場するには選手登録とアンチドーピング講習会の受講が必要です。

大会当日は上記2点を行なった証明として、選手証とアンチドーピング講習会受講証が必要となります。

ただ、あんまり確認はされないかも…笑

私が出場した大会では名前を言って、一瞬証明書を見ただけで通されました。笑

JBBF以外の団体も選手証とかあるんでしょうか？

あったら持って行くべきです。

コスチューム

これは必須ですね。

絶対忘れてはいけません。

ビキニ

JBBFのフィットネスビキニ部門のコスチュームはビキニですので、ビキニを持っていきます。

規定があるので、その規定に沿ったビキニを持っていきましょう。

JBBFビキニ規程↓↓↓

https://www.jbbf.jp/attachments/fc08519ff9a174978823accf2fac50edf9171ea9/store/742253cff5a732c71f72016366904cf0652220e76a3059bc977d35851a8d/２０１９女子コスチューム規定図解+パート２.pdf

BEST BODYはブラトップとショートパンツ、サマスタはモノキニスタイルの部門もあるので、自分の出る大会はどんなコスチュームが必要か調べてみてくださいね。

ヒール

JBBFは規定のヒールがあります。

DIANA、MJDIVAさんのオンラインショップで買うことが可能です。

DIANA↓↓↓

https://www.dianashoes.com/shop/contents2/jbbf_shoes.aspx

MJDIVA↓↓↓

http://mjdiva.my-store.jp/smartphone/detail.html?id=000000001009

私はDIANAのピンクゴールドを使っていますが、旧型のゴールドとシルバー、新型のピンクゴールドで若干作りが違うので、試し履きするのがオススメです。

ただ、試し履きできる店舗は原宿店（東京）と戎橋店（大阪）のみ…

もう少し店舗を増やして頂けたら凄くありがたいですね( T_T)

アクセサリー

ピアス、イヤリング、バングルなど、必要なものを持っていきましょう。

私はイヤリング、バングルの他にネイルチップも持って行きました。

勤めている会社がネイルNGだったので。

ただ、当日は付けずに出場しました。

なぜならネイルチップが取れる取れる。

慣れない長い爪だったので、何するにも爪が引っかかるし取れるしで凄くストレスでした。

そんなわけで、全部外して短い自爪のまま出ることにしたのです。

他の選手でもネイルチップを付けてる選手はいましたが、やっぱり苦戦してましたね。

ステージ上で外れてしまって拾っている選手もいました。

食料・飲料

これは、持って行くものが本当に人それぞれだと思います。

私の場合、

• ただの水
• 1口羊羹×4
• ゼリー飲料×2
• 黒胡椒のみで味付けした牛こま切れ 約200g

を持って行きました。

割と定番なのは

• 和菓子
• 白米
• スポーツドリンク

とかかなぁ。

ポテチを食べる人もいるようです。

減量の期間中に、自分の身体は何を入れるとパンプするのか、何度か研究してみるといいかもしれません。

パンプグッズ

ステージに立ったときに、より筋肉を大きく見せるために必要なのが、出番前のパンプアップ。

会場にはダンベルもバーベルもマシンもありませんから、パンプ用のグッズが必要になります。

定番なのはチューブですね。

1本あれば色んなトレーニングに応用ができます。

あと、私が今回持って行ってかなり使えたのがリストウェイト（1.5kg）。

チューブって軽いから持ち運びも楽だし便利なんですけど、なにせいつもやってるトレーニングと負荷のかかり方が違うから感覚が違うんですよね。

種目によっては上手く効かせられません。

リストウェイトなら、重量はいつもより軽くなりますが、ダンベルと同じような感覚でトレーニングができます。

ちょっと重いですが、オススメです。

メイク道具

だいたいのメイクは会場に着く前に済ませますが、大会当日の1日は長いですから、どうしても少しずつメイクは落ちてしまいます。

メイク直しをする為にも、最低限のメイク道具は持っていきましょう。

私の場合は

• リップ
• 鏡

のみ持っていきました。少な。

プロのメイクアーティストさんに教わった通りにやったメイクだったので、複雑でメイク直しの仕方すらわかりませんでしたから。笑

それに沢山のメイク道具を持っていけるだけのリュックのスペースもありませんでした。

その他

その他に私が持っていって良かったものや、私は持っていなかったけれど、持ってきている選手が多かったものをご紹介します。

ヨガマットまたはバスタオル

出番直前のパンプアップや、待ち時間の睡眠、ストレッチをするために、床に敷くヨガマットやバスタオルがあるといいです。

私が出場した大会の選手控室には一応机と椅子がありましたが、スペースが狭かったので廊下にヨガマットを敷いてスペースを確保しました。

半数以上の選手が同じようにしてました。

サンダル

ずっとヒールを履いていると疲れますからね。

私は普段全くヒールを履かないので、ヒールを履くとすぐ足が痛くなります。

本番前に疲れてしまっては元も子もないですから、簡単に着脱できるサンダルがあると便利です。

私はROXYのビーチサンダルを持っていきました。デザインもシンプルで可愛く、お気に入りです。

ロキシー ROXY LAHAINA III ラハイナ ARJL100721 BLK WHT ビーチサンダル 100721 レディース 価格：2700円（税込、送料別) (2019/8/5時点) 楽天で購入

イヤホン

自分の世界に入り込んで集中したいときに便利なイヤホン。

周りの音を遮断します。

ただ、割と急に召集がかかったりするので役員の人の動きには気をつけて。笑

むくみ対策グッズ

私は持っていなかったので持っていきませんでしたが、メディキュットなどのむくみ対策グッズを持ってきている選手も多かったです。

筋肉のカットを見せたい私達にとってむくみは大敵ですからね。

あると安心かもしれないです。

ケアグッズ

ストレッチローラーなどのケアグッズを持ってきている選手も数名いました。

私も持っていくか迷ったのですが、なにせ凄くかさばるのでやめました。

普段あまり使ってなかったのもあり、普通にストレッチすればいいやーと。笑

いつも使っている人はしっかりケアできるでしょうし、自分の好みに合わせて持っていくか決めるといいと思います。

さいごに

以上、フィットネスビキニ大会当日に必要なもの、持っていった方がいいもののまとめでした〜！

これからボディメイクの大会に出ようと思っている方の参考になれば幸いです。

最後までお読み頂きありがとうございました！

IFBBビキニプロ MIHARUさんのポージングレッスン👠

皆さんこんにちは！

本日は

ななななんと！！！

IFBBビキニプロのMIHARUさんのポージングレッスンを受けてきました！！！✨✨

日本人で唯一のIFBBビキニプロ👙

MIHARUさんは2016年に

JBBFという団体が主催している日本大会でも

優勝されています。

私が今年出ようとしている大会もJBBFの大会。

今MIHARUさんが戦っている舞台とJBBFとでは

ポージングが色々と違うけれど、

1度JBBFの大会にも出ていて、

プロとして世界で活躍されている

MIHARUさんから学べることは多いはず！

と思い、レッスンを受けに行きました。

初めて実際にお会いして思ったのは

エレガント！！セクシー！！

立ち振る舞いからして、何かが違う。

そんでもって1個1個の筋肉がでかい。

私はプロを実際に間近で見て、感激して

緊張しまくって

コミュ症を存分に発揮してきました😂😂

もっとたくさんお話ししたかった。。。

馬鹿野郎だ私は🤦‍♀️

1レッスン50分間という短い間でMIHARUさんが教えてくれたのは主に2つ。

1. 規定ポーズ
2. 各ポーズ間のつなぎの部分

この2つを徹底的に練習しました。

規定ポーズ

私は今、定期的に宮田みゆきさんという方のパーソナルジムに行ってポージングを教わっています。

みゆきさんのパーソナルトレーニングがない週はスタジオを借りて1人でポージングを練習しています。

正直まだまだ不安ではありましたが、まだほとんど教わっていない、各ポーズ間のつなぎの部分よりは自信がありました。

しかしながら直すところだらけ😂当たり前だけど😂😂

脚を置く位置、力の入れ方、手の向き、腰の捻りなど。。

ご指摘をもらった中で一番印象的だったのは

私は骨盤の前傾が苦手

だということ。

お尻を強調させなきゃいけないビキニフィットネスにおいて致命的な弱み。。。

マズい。

マズすぎる。

もうほんと、これに関しては練習するしかない😂😂

MIHARUさんは優しくて、骨盤の可動域を広げるエクササイズも教えてくれました。

早速今日から取り入れます🙇‍♂️🙇‍♂️

そしてお次がつなぎの部分。

各ポーズ間のつなぎの部分

今日1番練習したのがここ。

今までやってきていなくて

今日初めてやるような動きも沢山あったので

まず全然覚えられないし

身体も上手く使えない。

最初全くついていけず泣きそうでした笑

何回も何回も繰り返すうち、ようやく動きだけは覚えられました。

まだパッと出てこなくてぎこちなくて

自分のものにできてない感満載ですが笑

いつでも復習できるように、

MIHARUさんは、「私がポージングしてるとこ、動画で撮っていいですよ」と言ってくださりました。

ありがたや〜🙇‍♂️✨✨

今までセクシーさなんて全く意識して生きてこなかったので習得するまで時間がかかりそうですが

毎日見て練習します👠✨

ポージングレッスンを受けてみて

ポージングを宮田みゆきさん以外の方に教わったのは実は今日が初めてだったのですが

MIHARUさんは、みゆきさんとはまた違った視点で私のポージングをみて、違った言い回しで私にアドバイスをしてくれました。

ポージングはかなり個性が出るもの。

きっと大多数の方のポージングレッスンを受けたら私は迷ってしまうでしょう。

でも違った言い回しでアドバイスを受けることで、自分にとってピン💡とくるものがあるかもしれない。

もっと色んな方の意見を聞いて、

私の個性が出せるようなポージングを身に付けていきたいな、と思いました。

これからのこと。

来週は

今年のSSA（サマースタイルアワード）横浜大会で入賞した友人や

2018年のJBBF日本大会で優勝した長瀬陽子さんと一緒にポージング練習をします✨

今からとても楽しみ。

沢山学ぼうと思います💪

本日はMIHARUさん、ありがとうございました！！！

MIHARUさんのポージングレッスンを受けてみたい方はこちらから↓↓↓

https://miharu-k.info/tokyoschedule6-7/

本日のレッスンでお借りした、スタジオミッションさんについて知りたい方はこちら↓↓↓

https://nami73diary.hatenablog.com/entry/2019/05/18/studiomission

キレイな施設をお安く借りれます🙆‍♀️

それではまた💫

なみ

安井友梨さん監修MRPが美味しすぎる。

こんにちは！

皆さんは安井友梨さんという方をご存知ですか？？

トレーニングをやっている方は知っている方が多いと思います。

フィットネスビキニという競技で何度も日本一になられている方です👙✨

身長高くてめちゃくちゃスタイル良くて

筋肉のつき方も良くて顔も可愛い

美しすぎるお方💕😍

銀行員をやりながらハードなトレーニングや減量をこなして競技で優勝して。

ブログも毎日更新していて

自身のブランドも持っている。

本当に尊敬でしかないです。

安井友梨さんのブランドでは

安井友梨さん監修のウェアやサプリメントが販売されています

↓↓↓

https://favolink.jp

今日私がご紹介したいのはその中の一つ

「MRP」

MRPとは、Meal Replacement Powderの略で、食事がわりになる粉末のことを指します。

タンパク質、脂質、炭水化物がバランスよく含まれていて、その他の栄養素も豊富に含有されています。

友梨さんのMRPはストロベリーミルク味🍓🥛

これが超絶美味しい！！！！

私は今日、友梨さんオススメの豆乳と混ぜて飲んだのですが、

まるでスイーツ🍰

トロッとしていてお腹にも溜まるし

栄養成分も優秀。

MRP単体の栄養成分はこちら↓↓↓

これに豆乳300mlを混ぜても

P 35.1

F 14.8

C 23.2 （内 7gは食物繊維）

総カロリー 355kcal

脂質が少し高いですが、友梨さんのMRPの脂質は

「MCTオイル」

といって脂肪として蓄積されにくく、エネルギーとして使われやすい脂質になっています。

私は今、昼夜はほとんど脂質をとらないので

セーフな数値です🙆‍♀️

気になる方は無脂肪乳や水で割って飲んでも全然美味しいと思います✨

更に、友梨さん監修のMRPは女性に嬉しい栄養素がたくさん含まれています💕

• エラスチン
• カルニチン
• パラチノース
• MCT
• 難消化デキストリン

また、トレーニーに嬉しいこんな成分まで💕😍

• クレアチン
• グルタミン
• アルギニン
• シトルリン
• ビタミンB群

などなど…

ほんとに優秀すぎる✨

このMRP、お値段はちょっと張りますが

（1食分あたり600円）

その価格分の価値があると思います！

気になる方はこちらから💁‍♀️

• amazon

• 公式HP

https://favolink.jp/supplement/mrp/

明日は豆乳割にブルーベリーを入れてみようかな💕

それではまた💫

なみ

減量経過報告とトリプルスプリット💣

今日も暑かったですね〜

今週末は30度くらいまで気温が上がるみたいなので皆さん熱中症等には気をつけてくださいね😂

さて今日は

1週間に1度の体重測定！

月曜はチートデイで7000kcal爆食いしましたが

一体体重はどうなっているのか…？

結果は…

48.6kg

若干増えた😂笑

月曜食べたものがまだ胃に残ってるのかな？

あとはむくんでたりとか、火曜トレーニングサボったのが原因か🤦‍♀️

まぁでも48kg台キープできてたのは良かった〜😂

実はチートデイを入れてから体重の変化が気になりすぎて昨日も一昨日も計っていたのですが

なんと昨日の体重は50kgでした😳

さすがに焦りましたね…

恐らくチートデイで塩分も糖質も取りまくったので、浮腫みがピークだったのでしょう。

昨日の体重測定の後はタンニングでかなり汗をかいたので、浮腫みもとれて今日の体重まで戻ったのかも🤔

減量はわからないことだらけですね😂

全て実験です🧪笑

そんな今日はトレーニングを1日3回行うトリプルスプリットデイでした🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

控えめに言って

キツかった。笑

火曜にトレーニングをサボったのが全ての原因。

私はトレーニングを4つの部位に分けて各部位を週1回やっています。

それにプラスして、ポージング練習やパーソナルトレーニングの日があり

だいたい週5回トレーニングをやっているわけですが

月曜はチートデイで遊び呆けて

火曜はおサボり

水曜は仕事とタンニングでやる時間なく

と3日もトレーニングをやらなかったのです。

減量中になにやってんだ私🤦‍♀️

そんで恐らく日曜日も予定詰め詰めなのでトレーニングができない。

となると

あとトレーニングできるのは今日と明日、明後日のみ！

明日明後日は仕事だから1部位やるので精一杯だろう

てなわけで本日トリプルスプリット確定💣

午前中に胸

昼にパーソナル

夕方に肩

初めて1日にこんなにたくさんトレーニングしたわ笑

今日はめちゃくちゃカロリー消費できた気がする笑

皆さんはこんなことにならないよう

計画的にトレーニングしてくださいね笑

私ももうサボりません

後々しんど過ぎるので笑

今日はぐっすり眠れそうです💤💤

皆さんおやすみなさい🌙

それではまた💫

なみ

ポージング練習の為に新しく購入したアイテム💫

今日は昨日の大雨から一夜明け、

気持ちいいくらい晴天ですね ☀️

昨日はナイーブな内容のブログで失礼致しました🙇‍♂️🙇‍♂️

何人からか心配するお声も頂いて

ほんとにありがたい限りです😂

今はメンタル持ち直して、また頑張ろう！という気持ちになれてます🙆‍♀️

さて！

今日はポージング練習の為に新しく購入した

アイテムがあるのでご紹介します✨✨

そのアイテムがこちら↓↓↓

トレーニング用のショートパンツ💫

forever21さんで1490円で買えます🙆‍♀️

正式な商品名は

「ストレッチスポーツショートパンツ」です！

ポージング練習のとき、いつもはブラトップにレギンスっていうコーデだったのですが

レギンスだと脚のカットや力の入り具合がわからない💦

まだ私は全然脚のカットが出てきていなくて

めちゃくちゃ焦ってますが

ショートパンツを履いて、

ダラしない脚を見て、

自分を奮い立たせたい！！！

そんな気持ちも込めて購入しました💫

履いてみた感想。

フィット感素晴らしい！

私はSサイズを購入したのですがピッタリでした🙆‍♀️✨

肌触りも良くて、このお値段で買えるのはお得だな、と。💕

脚はもちろん丸見えでございます👀

私のまだまだムチムチな脚がこれによって晒される😂

頑張って絞るぞ〜

forever21ってロゴが可愛いですよね💕

今まで買ったことなかったけど

安いし可愛いしいい感じ。

5/24まで全品送料無料みたいなので

お得なこの機会に購入してみては！？

ストレッチスポーツショートパンツ↓↓↓

https://www.forever21.co.jp/shop/catalog/product/f21/app-main/2000275958

forever21公式HP↓↓↓

https://www.forever21.co.jp/shop

それではまた💫

なみ

大雨と大荒れな私のメンタル

今日は午前中大雨でしたね☔️

風も強くてまるで台風のよう🌪

そんな今日は私のメンタルも大荒れでした😂

朝8:00に起きて天候大荒れ。

あ、有酸素行けないや、予約してたカラダファクトリーもまた行けないや

で二度寝。

この時点でアウト。

早めに起きて勉強でもブログでもなんでもすればよかった。

次に起きたのが10:00

やってしまった、と思いつつ

カラダファクトリーをキャンセル、明日のタンニングを予約。

そこからのそのそと起きて

宅急便を受け取り、家事をし、減量食を食べた。

朝食をとっている時にとった行動が間違いだった。YouTubeを見てしまったのだ。

止まらなくなって動くのが面倒になった。

気付けば家を出る30分前。

トレーニングをする為に早めに出る予定だった。

30分後に出るとなると急がなければならなかった。

それが面倒だと思ってしまい、私はYouTubeを見続けた。

YouTubeは、面白かった。

ただそれ以上に罪悪感がすごかった。

私は楽をしたいという誘惑に負けたのだ。

YouTubeを見てた時間、何ができた？

トレーニング、勉強、ブログ、出来ることはたくさんあったはず。

そもそもなぜ二度寝した？

8:00に起きた時点で私は7時間睡眠ができていたのだ。

2日前にあげたブログに書いた言葉は嘘なのか？

私は何をやっているのだ。バカだ。

私はこんな自分を人前で晒そうとしているのか。

罪悪感だらけだった。

モチベーションの下がり具合に自分でも驚いた。

自分が決めたことをできない、やらない、楽な方に逃げることが

自分にとってこんなにもマイナスな方向に働くのだと

改めて学んだ。

人の心はコロコロ変わる。

それはもうしょうがないことだ。

でも意志の強さがあればどうにか乗り切れるはずだ。

でも今日の私は負けた。

意志が弱いのだと思った。

そんな気持ちのまま職場へ向かった。

今日の仕事では昇格の面談があった。

また、店長から新たな仕事を任された。

お客様からは減量はどうかと言われた。

スタッフからは減量やトレーニングのアドバイスをもらった

私は必要とされているのか。こんなにも気にされているのか。

そう気づくことができた。

仕事に行く前はかなりナイーブで仕事に対してのやる気も全然ない状態だったのだが

仕事に行って今日はよかった。

明日からまた頑張ろう。

ちゃんと1歩ずつでも進もう。

やる気がなくても1歩歩いてみよう。

そんな風に思えた1日でした。

こんなナイーブな文章を読んで頂きありがとうございます。笑

そして、私にやるべきことを気づかせてくれた皆様ありがとうございました🙇‍♂️

これからも頑張ります！

それではまた💫

なみ

チートデイと今後の減量

やってきました！

チートデイ😋😋😋✨✨

前回のチートデイのブログはこちらから↓↓↓

https://nami73diary.hatenablog.com/entry/2019/05/03/235916

だいぶ前からこの日の計画を立ててずーっと楽しみにしていました💕

それでは早速

今日食べたものをご紹介していきます😋

れっつご〜🏃‍♀️🏃‍♀️💫💫

1食目:コンビニスイーツ（7:00）

・ポテリッチ 濃厚バター醤油 442kcal

・もちぽにょ 抹茶ふろまーじゅ 198kcal

・くりぃむわらび 130kcal

・紅芋タルト 120kcal

・BEANS & ROASTERS caffe latte 184kcal

合計1074kcal

他にもお土産で貰ったクッキーなどちょこちょこ食べました笑

写真の左端に載ってる、ハワイのお土産で貰ったクッキーが

バターがしっかり香って、尚且つ周りのホワイトチョココーティングがたっぷりで最高に美味しかった😋💕💕

お土産って高いだけあって基本美味しいですよね笑笑

2食目:STARBUCKS COFFEE（9:00）

・プリンアラモードフラペチーノ 501kcal

・珈琲ゼリーフラペチーノ 399kcal

・ピザデニッシュ  339kcal

合計1239kcal

スタバの新作フラペチーノを飲みたくなるのは女の性💕笑

甘々で美味しかった〜😋

甘さでくどくなってきたときにさっぱりしたフルーツゼリーが助かる✨

珈琲ゼリーケーキはしたのブラウニー生地が濃厚で美味しかった💕

スタバのフードにハズレはない！

3食目:ゴーゴーカレー（11:20）

メジャーカレー中盛り

なんと驚異の

2404kcal！！！！

ゴーゴーカレーは人生お初。🍛

ルーは濃いめの味付けでご飯の量（540g）と比べると少なめかな？と思ったんですが全くそんなことなく

サクサクのカツも美味いし、無料トッピングの福神漬かけたらもっと美味いし

美味しく頂けました😋🍛

と、いうのはちょっと嘘で…笑

途中から苦しくて無心で食べてました笑

意外と食べれなーい😂

朝あれだけ食べたしなぁ笑笑

カツ1切れとご飯少量残してしまい、彼氏にあげました笑

4食目:春日亭（13:00）

の予定だったのですが、ゴーゴーカレーのおかげでお腹破裂しそうだったので行きませんでした笑

ちなみに春日亭とは油そば屋さんで

この鳥豚油そばってのがめちゃくちゃ美味いんですよ

今日は食べれなかったけど。

代わりにアイス食べました

好きなんですよね〜白熊。

さっぱりしたいときにはやっぱりかき氷orフルーツ系アイスですよね😆🍧

白熊のカロリーは98kcal

P 1.5

F 1.2

C 21

あれ？

もしかして減量中でも

食べれるんじゃ…？笑

5食目:お菓子😋（17:00）

プリングルス サワークリームオニオン 275kcal

フレンドベーカリー チョコビスケット 328kcal

夕食まで大人しくしていようと思ったのですがやってしまいました笑

勉強していたらお腹空いてきて…笑

彼氏と半分こして仲良く食べました笑

6食目:夢丸（20:30）

本日のメインディッシュ✨

1番楽しみだったやつ。

ここ、めちゃくちゃ美味しい居酒屋さんなんです💕

料理出てきた瞬間早く食べたすぎて

写真撮り忘れて2品しか撮れませんでした笑

全部美味しすぎて幸せでした〜💕😋

総摂取カロリー

カロリーがわかるものだけで計算しても

6000kcal

なので

カロリーわからないもの含めると恐らく…

7000〜8000kcal

はとりましたね…笑

食べすぎ〜笑

春日亭行ってたらもっとやばかったってことやな笑笑

明日からまた減量頑張るぞ〜

これからの減量

大会まで残り2カ月、あと-2kg！

1ヶ月前にはある程度仕上げておきたいので

あと1ヶ月で-2kgです

今のところトレーニングの使用重量落ちずに

（むしろ重量が上がってきている種目もある）

減量できているので

基本の食事は変えずに行こうと思います。

カロリー目安は1400kcal。

50kcalだけ今までより落としてます。

前回のチートデイから

水を飲む量を増やしたり、

食事をなるべく細かく分けるよう意識したりしてみたら

うまくハマったような気がします。

空腹感はもちろんありましたが

水分を全然取らず、食事も3〜4食だった減量初期と比べると

摂取カロリーは減っているのに

身体は割とヘロヘロにならずに動けてた気がします。🤔

なので今後も前回のチートデイからやっていることをそのまま継続していこうと思います。

また、先週牛肉の赤身を摂ったら身体の反応が良かった気がするので

毎食牛肉の赤身はコストがかかりすぎて厳しいですが、ちょくちょく入れていこうかな、と思います🐄

チートデイは大会まであと2回。

2回ありますが今までのチートデイとは少し変えて

1回はハイカーボ🍙

もう1回は肉だけ🥩

といった感じで食べるものを制限してやってみます。量はいつも通り制限しません笑

以上、今後の減量についてでした！

少しでも参考になれば嬉しいです😌

それではまた💫

なみ

日本人のIFBBプロが新たに2人誕生！！！！

昨日は東京でプロカード取得がかかったNPCJ プロクオリファイが開催されました！

こちらの大会ではボディビル、クラシックフィジーク、フィジーク、ビキニの各カテゴリーで1枚ずつプロカードが発行されます。

各カテゴリー、多くの方々が参戦される中、プロカードを取れるのは1人のみ。

私は仕事の為、実際にこの大会を見に行くことはできなかったのですが

YouTubeでよく見ているJIN（小池友仁）さんがこの大会に出られるということで

とても注目していた大会でした。

仕事の合間に速報をチェックしたところ…

JIN選手、なんと、

オーバーオール優秀！プロカード獲得！！！

ほんとに、ほんとにおめでとうございます！

ディーさんやマッスルグリルさんの動画で大会の様子を少しだけみることができたのですが

あのJINさんのガッツポーズ、漢泣きにめちゃくちゃ感動しました。

モチベーションをもらいました。

4ヶ月間の減量、1度もチートデイを設けずやり通す精神の強さ

トレーニングに打ち込む姿

身体のデカさ

減量中できつい中

コンスタントにYouTubeをあげ続ける姿

尊敬するところばかりです。

昨年のビーフ佐々木クラシックでは惜敗

アメリカの大会では自身が思っていた階級とは別階級への突然の移動

悔しい想いを沢山して、

今回ここまでやり遂げて結果を残して

本当に感動しました。

そして、ボディビルでも日本人のIFBBプロがでました！

Kodama Shinさん、おめでとうございます🎉

やるかやるか。

やらないという選択肢はない。

これから私も大会にむけ減量、トレーニング共にキツくなっていく時期になると思いますが

キツくて諦めそうになったとき

やるかやるか

この言葉を思い出して

全力を尽くします。

チートデイは入れますが…笑

食事、トレーニングなどボディメイクの為にすること全て、大会まで手を抜かない。

そして、ブログも忙しいという理由をつけて更新しないなどのことがないよう頑張ります。

与えられた時間は皆んな平等。

それをどう使うかは自分次第。

無駄な時間のないよう生きたいと思います。

常に努力努力努力！！！

文字だらけのブログになってしまいましたが

最後までお読み頂きありがとうございました！

それではまた💫

なみ

スタジオミッションさんにてポージング練習👠

最近だいぶ暖かくなってきましたね〜😌

そんな中、私はチートデイを明後日に控え、テンションがかなり上がってきております😋😋

楽しみすぎる〜！！！💕💕

チートデイの様子はまたブログに書きますね😆

えー、チートデイの話は置いておいて、

昨日はポージング練習をしてきました👠

前回ポージング練習をした場所をお借りできなかったので、今回は別の場所へ🏃‍♀️

お借りしたのは渋谷にある「スタジオミッション」さん！

今日はスタジオミッションさんについて詳しくお伝えしていきますね😊

予約が取りやすい！

スタジオミッションさんは、1つの建物の中に小さめなスタジオから大きいスタジオまでたくさんのスタジオがあります。

私が今回お借りしたスタジオは、スタジオミッションさんの中でも一番小さいAタイプのスタジオだったのですが、

Aタイプだけでも20部屋近くのスタジオがあります😳😳

これだけのスタジオ数なので、前日に予約を取ろうと思っても空いてる時間帯があります

私が予約を取ったのも利用日の2日前だったのですが、希望の時間帯に予約を取ることができました🙆‍♀️🙆‍♀️

料金💰

部屋タイプによって異なりますが

私が今回お借りしたAタイプは30分あたり730円。

スタジオミッションさんの中で一番安い価格になります。

他のスタジオだと、午後から料金が高くなったりするのですが、ここはずっと一律料金！！

これはありがたい。

しかも、時間毎の料金になるので何人で使ってもOK🙆‍♀️

私は今回1人で利用しましたが、複数人で利用すればもっと料金が安くなりますよ👍

料金は当日、スタジオ利用前に受付で支払います。

キャンセル料は利用日の6日前からかかってしまうので要注意⚠️

アクセス

渋谷駅から徒歩で5分です。

私は有酸素がてら代々木上原駅から30分歩いて行きましたが。笑

入口が分かりづらいのでご案内しますね✨

近くにはステーキロッヂさんやセブンイレブンさんがあります。

セブンイレブンの隣に立体駐車場があるのですが、入口はその中です！

立体駐車場の中を進むとエレベーターが2個並んであるのでそれを利用して9階の受付へと進んで到着です🙆‍♀️✨

スタジオを実際に使ってみて

スタジオの広さは1人でポージング練習をするには十分でした🙆‍♀️🙆‍♀️

スタジオの中にカーテンで仕切れる場所があり、そこで着替えます。

スタジオ内はヒールカバーをつければヒール使用可🙆‍♀️

スタジオの中は凄く綺麗で、鏡にも汚れはありませんでした✨

スタジオの建物の外の道路ではネズミ🐀さんを2匹ほど目撃していたので警戒していましたが全く問題なしでした。笑

ポージング練習は動画を撮りながら、繰り返し練習します。

動画はスマホで撮ってます📱

こんな感じで↓↓↓

でもスタジオ内に上手くスマホを立てかけられるような場所はないので

私はこんなものを使って動画を撮っています↓↓↓

自撮り棒にもなるし、三脚にもなる優れもの！

しかもスマホとBluetoothでつないで遠隔操作ができるリモコンつき✨

これ、ほんとに助かってます。。

折りたたむとスマホと同じくらいのサイズになるから持ち運びも楽。

ポージング練習だけじゃなくて、どこかに旅行に行くときなんかも便利そうですよね。✨

気になる方はこちらから💁‍♀️

今回使用したスタジオミッションをお借りして

今度はIFBBビキニプロのMIHARUさんにポージングを教えて頂きます✨✨

こちらもとても楽しみ…！！！

MIHARUさんのポージングレッスンについてもブログに書こうと思っているので楽しみにしていて下さいね😆😆

今回使用したスタジオミッションさんの公式HPはこちら↓↓↓

http://studio-mission.com/

前回お借りした1時間500円で借りられるレンタルスタジオについて知りたい方はこちらのブログをご覧下さい💁‍♀️

https://nami73diary.hatenablog.com/entry/2019/05/05/posing

それではまた💫

なみ

優秀💕クレンジングオイル

昨日のブログでは

めちゃくちゃ濃い、ステージ用のメイクをして

大変貌を遂げた私の姿をお送りしましたが

あの濃い〜メイクを1発で落とす

優秀クレンジングオイルを今日はご紹介しますね😆✨

そのクレンジングオイルがこちら💁‍♀️

FANCLのマイルドクレンジングオイル✨

＠cosmeでも1位を獲得し続けている強者。

かくいう私も＠cosmeでの評判をもとにたどり着いたこの商品。

濃いメイクをした時だけでなく、普段から使用していますが

敏感&乾燥肌の私でも全く突っ張らないし

クレンジングをこれに変えてからニキビができるようになった、とかもありませんでした🙆‍♀️🙆‍♀️

で、今回驚いたのが

超ナチュラルなふだんのメイクが落ちるのは言うまでもなく。

濃いメイクまでも一発で落ちたこと！

このクレンジングオイルに変える前は

カウブランドの無添加メイク落としオイルを使用。↓↓↓

これもお肌に優しいから突っ張りとかはなかったんだけど、

濃いメイクをした日は全然落ちなくて…

こすりまくって、肌を傷つけてました😂😂

それなのにFANCLのクレンジングは、ナチュラルメイクのときと同じように

手の平で優しくこするだけで

するんとメイクが落ちてくれたのでもう感激💕

これからもずっと愛用します😊✨

FANCLのマイルドクレンジングオイルが気になる方はこちらから💁‍♀️

ハーフサイズもあるので、少し試してみたい方はこちらからどうぞ！💁‍♀️💁‍♀️

マイルドクレンジング オイル ハーフサイズ 【ファンケル 公式】 価格：1058円（税込、送料無料) (2019/5/18時点)

それではまた💫

なみ

緊張の瞬間！1週間に一度の体重測定&大会用メイク練習💄

毎週木曜は体重測定の日、ということで

やってまいりました、本日はなんと木曜日です。

毎日測るとメンタルやられそうなので、体重測定は毎週木曜日に設定しております。

朝起きてすぐ測るのですが

毎回毎回停滞していないか緊張の瞬間。。😂

先週の体重は59.8kg。

一体今日はどうなっているのか…

ん？んん？

めっちゃ減ってる〜！！！！

え！48.1kgって、えっ！

減りすぎて不安なんですけれども。。。笑笑

何が原因だったんだろう。。。、🤔🤔

でも、この調子でいけば大会1ヶ月前に仕上げて調整に入るっていう理想の流れで行けるぞ…

大会まであと2ヶ月。

大会の4ヶ月前から減量始めて

やっと半分。

でも意外と早かった。

私、ちゃんと頑張れてる。

これからが一番きついんだろうけど

モチベーション保って頑張るぞ〜！

そして今日は、大会用のステージメイクを練習しました💄✨

どスッピンの私。笑

からの

ドーン💣

ド派手。笑笑

誰なのかわからないレベル。

化粧って本当にすごいですよね😳😳

まだまだ練習中で

時間も凄くかかるので

大会までもっとスムーズにできるよう、練習していきたいと思います！✨✨

それではまた💫

なみ

減量中の私がスーパーで買うもの。

今日はお仕事がお休みでしたが

朝からタンニング、トレーニング、お買い物、大会用メイク練習💄となかなか充実しておりました✨✨

さすがに夜にはもうクタクタです笑

さて、

今日は題名の通り、私がスーパーで購入したものを紹介していきます🛍

私はいつも家の近くの業務用スーパーやOdakyu OXを利用して、1週間分くらいの食材をまとめて買っています。

仕事の日に買いに行くのは面倒なので。笑

なのでいつも買ったものの総重量は5kgを確実に超えます。

今日は10kgくらいあったかな笑

それでは、総重量10kgの中身、ご紹介していきます🤣

胸肉

もう、減量の定番中の定番。

鶏の胸肉です🐔

100gあたり45円、安いよね〜

これを今日は3袋買いました（計6kg）

3袋買っても、2人暮らしなので、だいたい1週間でなくなります。

こちらは普通に皮付き胸肉なので、買って帰ったら皮をとって冷凍庫で保管します。

玉ねぎ

以前載せた減量レシピでも使っている玉ねぎ。

なにかと使用量が多いです。

今日は新玉ねぎが売っていたのでそちらを購入しました✨

中サイズ12個入り398円。

木綿豆腐

鶏胸肉ハンバーグを作る用。29円。

脂肪0ヨーグルト

これは朝にプロテインやバナナを入れて食べることが多いです。🍌

あとは、減量用タンドリーチキンを作るときにも使います、今度レシピあげます💫

牛肉！！！

今日買った中で一番テンション上がるやつ！！！

牛赤身肉！！！

たまには鶏胸肉以外も食べたいな、と。

明日ローストビーフ作って食べます😋😋😋😋

楽しみやー💕💕

バナナ🍌

はい。こちらもど定番。

甘いもの好きの私は凄く助かってます。

すぐお腹空くけど。笑

8本で258円。やっぱ安いわ。

トマト缶

減量中割と助かってるやつ。

トマト鍋にしたり、今度紹介しようと思ってる激ウマペンネにしたり。

お世話になっております🙇‍♂️🙇‍♂️

パスタ🍝

減量中でも私はパスタを食べるので購入しています。

業務スーパーには100g単位で束になってるやつがなく、OXの方で購入しました。

計るの面倒だからね笑笑

どんな風に食べてるか知りたい方はこちらの記事をご覧ください💁‍♀️

https://nami73diary.hatenablog.com/entry/2019/05/08/173519

ノンオイルドレッシング

ノンオイルドレッシングと言ったらリケン。

これが激ウマ。かけすぎ注意⚠️

塩のやつも好きだけどこっちも美味しい。

鶏ハムにかけて食べてます。😋😋

塩麹

以前、「すごい美味しいからやってみ！」とお客様から紹介してもらったので買ってみました。

これを胸肉に揉み込んで焼けば超美味いとのこと。

早速今日の夜やってみたところ…

激ウマ！胸肉柔らかいし味も美味い！

これはハマるかも😋💕

終了〜

以上、本日購入した食材リストでした🙆‍♀️🙆‍♀️

減量中なので加工食品は購入してないです、惣菜とか並んでるとめちゃくちゃ食欲そそられますけど。笑

今日紹介した食材を使って、これから減量レシピもどんどんあげる予定です✨

是非、参考にしてみて下さいね😆😆

今までにあげた減量レシピはこちら↓↓↓

「胸肉ハンバーグ」

https://nami73diary.hatenablog.com/entry/chicken-recipe-2

「タコス」

https://nami73diary.hatenablog.com/entry/chicken-recipe-1

それではまた💫

なみ

無駄な時間を無くす工夫。

令和になってからもう2週間が過ぎました

…はやっ！！！

時間がすぎるのはあっという間。

1日1日を無駄にしないようにしていきたいですね。

私は1日を無駄にしないように、スケジュール決めはかなり綿密にやっています。

1ヶ月先の予定は既にだいたい出来上がってます。

↑6月の予定。全部スマホアプリで管理してます。

使っているのはyahooカレンダー🗓↓↓↓

https://calendar.yahoo.co.jp/info/

ここに、遊びの予定などを臨機応変に詰め込んでいくような形です。

そして、ある程度曜日毎の予定も決めています。

超見辛いですがエクセルでこんな感じに作ってます↓↓↓

これを、ホーム画面に設定してすぐ確認できるようにしています。

なぜこんな風にきめるようになったかというと

時間を無駄にしてることに

めちゃくちゃ罪悪感を覚えてしまうから。

それで1日ネガティブになるし

グダグダしたりする悪い行動って

習慣になりやすくて

どんどん悪循環に陥っていく。

だから最初から予定を組み込んでしまって

グダグダする時間を減らすようにしました。

でも悩みなのは、

TVを見たり、漫画を読んだり

そういう時間にも罪悪感を覚えてしまうこと。

好きなのに、それが無駄なことだと思えてしまって罪悪感を覚えてしまいます。

自分にとって為になる、将来役に立つことに対してはそういった感情は芽生えないのになぁ…

多分、TVとかも見る時間を決めて、それを守れればそんなに罪悪感も覚えないのかな。

TVとか漫画とかYouTubeとかって見過ぎちゃう傾向があるからダメなのかも🤔

皆さんはTVとか見過ぎないようにするために何か工夫していることってありますか？？

もしあったら是非教えてください😂😂

それではまた💫

なみ