【ダイエット・減量食】鶏胸肉のハンバーグ ＊鶏胸肉を美味しく食べるレシピPart.2＊

こんにちは、なみです❣️

今回はダイエット・減量食レシピ第2弾！！！

鶏胸肉のハンバーグです✨

第1弾の鶏胸肉のタコスはこちら↓↓↓

nami73diary.hatenablog.com

美味しくて簡単、ヘルシーな減量食レシピを覚えてストレスフリーで減量をしていきましょう😆

材料、分量（3食分）

• 皮なし鶏胸肉 2枚 ＊フードプロセッサーが無い場合は鶏ひき肉
• 木綿豆腐 1丁
• 玉ねぎ 1個
• 片栗粉 大さじ1杯
• オリーブオイル 小さじ2杯
• 塩胡椒 適量

必要な調理器具

• まな板
• 包丁
• フードプロセッサー
• フライパン
• フライ返し

作り方

1. 木綿豆腐をキッチンペーパーでくるみ、600Wのレンジで1分加熱し水を抜きます
2. 胸肉・玉ねぎを適当な大きさに切ります
3. オリーブオイル以外の材料全てをフードプロセッサーに入れ、ハンバーグのタネを作ります
4. だいたい6個分になるように大きさを調節し、形を整えてオリーブオイルをしいたフライパンに乗せます
5. 焼き目がついたら裏返して、弱〜中火でじっくり中まで火を通して焼いていきます 
6. できあがり〜✨

調理時間

40分程度

1食分（ハンバーグ2枚分）あたりのカロリー・PFC

カロリー:279kcal

P（タンパク質）:43g

F（脂質）:7g

C（炭水化物）:9g

おわりに

美味しくてヘルシーな鶏胸肉レシピ第2弾でした〜！

いかがでしたか？

ハンバーグ2枚、かなりボリューミーで割とお腹にたまります。

フードプロセッサー持っていない方は是非この機会に買ってみてください！

市販の鶏ひき肉は脂質が余分に入ってるものが多いので、脂質を控えるには皮なし鶏胸肉をミンチにするのが一番です❣

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これからもいくつか減量食を載せていく予定ですのでお楽しみに✨

このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです😌

最後まで読んで頂きありがとうございました。